L'insomnie: qui peut nous en dire davantage?

[msin]

salam aleykoum
je pense que l'environement a un role ds la chose.
c'est vrai, parceque quand je rentre en france l'ete je dors largement moins. et je me sens vraiment mieu.

[Moussa diaba]

Salut les nocturnes, si possible penser à la sieste après le déjeuner, c'est un complement.
si ma memoire est bonne: 30mn à 1h de sieste vaut 2 à 3h de sommeil profond de nuit.

[alimatou dia]

salam aleykoum tout le monde

pour moi c'est l'inverse total. je dors trop, mais vraiment trop de trop .
mm si je bois du cafe, the etc... pas moyen.
qui veut me prendre un peu de someil

on est pareil, jaime trop dormir c'est un truc de ouf mais je commence a mentrainer à dormir comme les gens normaux car une fois dans mon foyer je pense sans aucun doute que ça sera bien différent

[Abdoulaye DIAGANA]

Salut les nocturnes, si possible penser à la sieste après le déjeuner, c'est un complement.
si ma memoire est bonne: 30mn à 1h de sieste vaut 2 à 3h de sommeil profond de nuit.

Ok! je comprends pourquoi alors! C'est vrai qu'au sein de notre maison, il y a un espace détente (télé, jeux etc) pour les pauses. Et donc pour la grande pause de 01h30, il m'arrive de faire une sieste d'environ 30 mn juste après le self. Peut-être ceci explique ce caractère insomnieux. Merci en tout cas Moussa pour ce petit cours d'insomnie! fraternellement.

Ahhhhhhhhhhhhh !!! (soninko nti baagan nxoxe kutunte namunda baagaanu ncu xoxu na nkuti yia = le margouillat à la queue sectionnée aurait préféré que les queues de tous les siens le soient aussi trop marrant ce proverbe). Vou l’aurez compris, je suis content et même très content de lire ce treade et je remercie d'ailleurs, énormément, Cheikhna pour l’avoir ouvert. Moi je pensais que j’étais le seul mais comme il y a tout le monde ou presque, c’est bon là !

Disons qu’après avoir parcouru tous ces posts, je me rends compte que, pour l’instant, je suis pire que tout le monde! Ce n’est même pas la peine de vous raconter comment cela se passe chez moi car vous n’allez pas me croire tout simplement. Pour tout vous dire j’ai un cousin qui m’appelle, dans ce sens, robot ou militaire, ça me fait trop rire mais ce n’est pas loin de la réalité. Imaginez que vous fassiez une nuit blanche et que le lendemain vous vous rendiez au boulot ou à la fac ! C’est fou non ? Mais bon, je crois que c’est quelque chose que l’on épouse dans les carrières aussi. Certes la vie de cette France n’y est pas pour rien non plus : Etudier + travailler (surtout si c’est au pluriel) = pisser des lames de rasoir, sérieux ! Mais bon, que faire si ce n’est laisser pisser le mérinos ! Peut-être en piquant du sommeil à Mahamadou Sinéra on s’en sortira un jour.

Bonne journée, fraternellement.

[Moussa diaba]

Ok! je comprends pourquoi alors! C'est vrai qu'au sein de notre maison, il y a un espace détente (télé, jeux etc) pour les poses. Et donc pour la grande pose de 1h30, il m'arrvie de faire un sieste d'environ 30 mn juste après le self. Peut-être ceci explique ce caractère insomnieux. Merci en tout cas Moussa pour ce petit cours d'insomnie! fraternellement.

De rien mon xaramoxo, on se donne tous des conseils, mon cher maître tu m'en a bien donné dans le thème de la religion. Je t'en remercie ++

[Abdoulaye DIAGANA]

De rien mon xaramoxo, on se donne tous des conseils, mon cher maître tu m'en a bien donné dans le thème de la religion. Je t'en remercie ++

Quelqu'un a dit apprenons ensemble! De rien Moussa courage.

[Moussa diaba]

Salut tous
votre insomnie est peut-etre due à la couleur de votre chamre.
pensez aux couleurs douces

[ac25b]

salam

en ce moment je ne trouve alors mais plus du tout le sommeil, je passe presque tout mon temps devant l'ordi, aprés le boulot, cela deviens critique, les couches tard m'auront-ils contaminés? ou bien soninkara même lol, non pour être plus serieuse, je ne sais pas trop pourquoi, et le matin le levé et dur, au travaille encore pire, je m'endors, donc si quelqu'un à un remède, faut penser à moi dé sinon c'est chaud

[fatim]

salam

en ce moment je ne trouve alors mais plus du tout le sommeil, je passe presque tout mon temps devant l'ordi, aprés le boulot, cela deviens critique, les couches tard m'auront-ils contaminés? ou bien soninkara même lol, non pour être plus serieuse, je ne sais pas trop pourquoi, et le matin le levé et dur, au travaille encore pire, je m'endors, donc si quelqu'un à un remède, faut penser à moi dé sinon c'est chaud

Salam

Je ne connais pas de remède mais je sais que se dépenser le soir après le boulot, ça aide. Fais du sport et prends une bonne douche, tu dormiras beaucoup mieux.

[ac25b]

salam

* Pendant plusieurs semaines, noter les activités et les comportements qui empêchent de dormir.Noter aussi chaque jour les heures du couche et du lever, celles ou l'on prend des boissons caféinées, celles ou l'on fait de l'exercice et la sieste.

*Pratiquer un exercice régulièrement, surtout vers la fin de l'aprés_midi.Mais évité les exercices violents 2 à 3 heures avant le coucher.

*Ne pas fairede longues siestesdurant la journée, ce qui gêne l'endormissement le soir.

*Manger à des heures régulières et aviter les repas copieux tardifs.

*Aprs le déjeuner, ne rien prendre qui contienne de la caféinne.

*Ne pas fumer. Si l'abstention est impossible, cesser d efumer 1 à 2 heures avant le coucher.

* Avant d'aller au lit, aviter ce qui stimule l'esprit avec excès.

*Adopter un horaire pour régulariser l'horloge interne.Secoucher et de lever toujours à la même heure.

*Sepréparer à dormir toujours de la même façon pour créer une sorte de rituel du sommeil.Prendre un bain chaud, lire un peu au lit,écouter de la musiqueou méditer, autant d'habitudes bénéfiques. C'est àCHACUN D EVOIR

*Faire l'obscurité et le calme dans la chambre. Masquer le bruit, par exemple par exemple avec le ronron d'un ventilateur.

*Utiliser sa chambrepour dormir et non pour travailler ou regarder la télévision.

*Porter des vêtements de nuit amples et confortables.

*Essayer de ne pas régler sur l'oreillerles problèmes du lendemain. Prendre plutôt 30 minutes, après le dîner,pour le smettre par écrit et y trouver des solutions. Ensuit, s'efforcer de les oublier..

*Si le sommeil ne vient pas, ne pas tourner dans son lit plus de 15 minutes. Se lever, changer de pièce, lire ou regarder la télévision jusqu'à ce que le sommeil vienne.
Se lever le lendemain à l'heure habituelle.

voilà quelques conseils pour mieux dormir